[...] zadowolony z efektow, lecz chciałem się pozbyć zbędnego tłuszczu (trochę zalalo mi brzuch), by zobaczyć jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=129 ) . Stad moje pytanie: jak ulozyc plan by nie spalic miesni i mój wysiłek [...]
Moja ankieta tutaj : http://www.sfd.pl/Proszę_o_porady_dot._rozwoju__pokonac_ambicje_wasza_wiedza_i_doswiadczeniem_%3A_-t1072534-s2.html Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i [...]
ostatnio stwierdziłem ze mam baaaardzo plaski tylek, chciałem go uwidocznic, gdyż jak zaloże spodnie to nie widac go w ogole :( Bardzo proszę o dobre ćwiczenia na tyłek które pomogą mi w 100%, chciałbym go uwidocznić bo do wakacji już nie dużo zostało, bardzo proszę o ćwiczenia, szczególnie z cięzarami jak i na maszynach tez :)
[...] 2 hantle po 11kg. Chcę rozwinąć potężne plecy tz V ale już od samego pasa. Najszersze mam niezłe ale dopiero od połowy, a chciałbym aby były już od samych bioder. I jaki ćwiczenia wykonywać na plecy, aby szły zupełnie od pasa tz czy przy użyciu hantli, mogę je przedłużyć? Na razie wykonuje wiosłowanie hantlem i martwy ciąg hantlami. [...]
[...] która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać [...]
CHciałbym dowiedzieć się ile razy w tygodniu najwydajniej jest ćwiczyć. Jeśli moglibyście mi podać ćwiczenia na poszczegulne partie ciała to byłbym wdzięczny Z góry dziękuję Dariusz Jurczak
Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem przygodę z ćwiczeniami na mięśnie ramion. Nie wiem czy dobrałem sobie dobrze ćwiczenia, więc proszę o poprawienie mojego planu jeśli zauważycie jakieś "błędy". Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Piątek i Niedziela : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10 serii po 10 powtórzeń (obciążenie [...]
Witam Mam nadzieje ze zamiescilem temat w dobrym miejscu, jesli nie z gory przepraszam jestem nowy. Korzystajac kiedys ze strony sfd.pl rozpoczalem trening na mase skroconym FBW. W sklad treningu wchodzily podstawowe ciezkie cwiczenia zlozone( przysiad, martwy ciag, wisolowanie, laweczka prosta, wyciskanie nad glowe plus podciaganie na drazku) [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s Wtorek, czwartek, sobota i niedziela wolne Teraz proszę o ocenę tego planu ( na pewno jest sporo błędów) Chciałbym wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy odpowiednio połączyłem ćwiczenia na dane partie, kiedy i z jaka intensywnością mam ćwiczyć mięsnie brzucha. Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki
Proszę o korekte i uwagi co do planu: Poniedziałek: biceps + triceps + plecy Środa: klatka + ramiona + brzuch Sobota: basen ćwiczenia wykonywane w 4 seriach, 12x10x8x8 bądź 12x10x10x8. po 3 - 4 ćwiczenia na każdą partię mieśni. zastanawiam się też nad jakimiś suplementami po treningowymi. prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]
czy moglibyscie ocenic moj plan HST? oto on: klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: podstawowe ćwiczenia, na każdą gr m. trening z wczoraj: MC na prostych nogach 4x12 superseria: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 1a. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 [...]
Witam, mam taki mały problem Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]
Jak lepiej ćwiczyć, gdy chcę uwidocznić mieśnie które zalewa tluszcz ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje [...]
[...] Oto trening znaleziony na necie, przetłumaczony przeze mnie i lekko skorygowany, dodający ćwiczenia na nogi i brzuch(ABS) Dzień 1: Klatka+Ramiona, Triceps, Biceps. 3 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce pochyłej 2 serie x 10 powtórzeń - unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Układam sobie plan treningowy na wakacje i mam problem . Moze podam to na przykładzie . W poniedziałek robie klate z tricepsem , i mam robic najpierw wszysteki cwiczenia na klate a potem na tricepsa czy moze jedno na klate , potem jedno na tricka itp. Chciałbym sie dowiedzec co jest lepsze ,a jesli mozna robic i tak i tak to czy wtedy obie [...]
Chodzi o wyciskanie z za karku i sprzed klatki- cwiczenia na barki nie mam gryfu prostego czy moge uzyc do tego sztangi z gryfem lamanym? mam sztange z gryfem prostym ale ona ma 180 cm i jest troche nieporeczna ze wzgledu na brak miejsca do tego cwiczenia natomiast ta lamana ma 120 cm i jest ok. Oczywiscie inaczej musze ja trzymac niz gryf prosty, [...]
[...] mnie tzw. "oponka" na biodrach, strasznie wkurza i zawstydza , zgubić troche z brzucha (zwłaszcza ujędrnić) , i troche wyszczuplić uda. Czy jedząc 3 posiłki dziennie + ćwiczenia na hantlach , pompki + A6w coś da? Niestety nie mam drążka ,a siłka w sumie odpada, bo nie mam jakoś czasu na to + w pobliżu nie ma raczej nic. Trenujesz 1 w [...]
Witam. Więc tak byłem u lekarza bo mnie bolał kręgosłup i badał mnie całego i wyszło że mam jakiś przykurcz uda i mięsni czworobocznych coś takiego kazał mi ćwiczenia wykonywać pokazał mi dwa. Znacie jakieś ćwiczenia na to żeby te przykurcze zniknęły .Bardzo był bym wdzięczny . Czy te przykurcze spowalniają wzrost nóg? bo mam 15lat i rosnę a [...]
